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Méthodes efficaces pour arrêter de fumer - les remèdes et l'hypnose

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Comment arrêter de fumer : importants conseils

À différents moments de votre vie, vous pourriez souhaiter dire au revoir au tabac, en laissant la cigarette derrière vous. Pour autant, savoir comment arrêter de fumer n’est pas toujours évident, et bien qu’il soit possible de trouver de nombreux conseils pour stopper la cigarette en ligne et auprès de professionnels de la santé, tous ne sont pas efficaces. Votre détermination doit être le premier levier vous permettant de dire stop à cette habitude néfaste pour la santé. En étant motivé, vous aurez de plus grandes chances d’atteindre vos objectifs, quelle que soit la méthode utilisée parmi toutes celles que nous vous présentons dans cet article.

Parmi les différentes raisons d’arrêter de fumer, ces points pourraient vous aider à trouver la motivation dont vous aurez besoin pour relever ce défi :

  • Pour retrouver une bonne image de vous-même, en vous débarrassant d’une addiction qui vous prend du temps et de l’argent ;
  • Si vous êtes enceinte, et redoutez les effets de la cigarette pendant la grossesse ;
  • Pour donner le bon exemple à vos enfants et aux générations futures ;
  • Ou encore face à une maladie chronique, qui vous impose de rétablir des habitudes de vie saines.

Arrêter de fumer : principaux bienfaits

Le sevrage tabagique offre de nombreux effets bénéfiques à l’organisme. Cela a bien sûr un effet sur le poumon, permettant d’améliorer votre capacité à respirer. Vous retrouvez du souffle, et remarquerez un essoufflement moins important lors des activités physiques du quotidien. Votre système immunitaire est plus puissant et vous tombez malade moins souvent, les bienfaits d’arrêter de fumer étant également perceptibles sur votre peau.

L’effet sur la peau de la cigarette peut faire des ravages, et en quittant cette habitude, vous pourrez retrouver un teint rosé et lumineux, plein de fraîcheur, sans tâches et qui cicatrise plus rapidement. Vos dents sont moins jaunes, les ongles sont plus solides, le goût et l’odorat vous reviennent, tout en profitant d’une meilleure digestion, sans brûlures d’estomac. La sexualité est elle aussi améliorée ! C’est un moyen d’atténuer les troubles de l’érection, le tabac pouvant également avoir un impact sur la fertilité. Arrêter de fumer est donc indispensable avant de songer à concevoir, que vous souhaitiez devenir papa ou maman.

Pour la santé mentale, les effets sont aussi nombreux. Une meilleure concentration, une diminution de l’anxiété et du risque de souffrir d’une dépression… Des effets tant bénéfiques pour le corps que pour l’esprit, et cela à court comme à long terme !

La méthode simple et efficace pour arrêter de fumer : ce qu’en disent les spécialistes

Arrêter de fumer n’est pas une chose facile. Comme le rappellent les spécialistes, le tabac est une drogue, et l’organisme contaminé ne parvient pas à s’en passer, générant des effets de manque parfois importants en son absence, contre lesquels le fumeur peut avoir du mal à lutter, du fait d’une dépendance à la fois physique et psychologique. Ainsi, il n’existe pas vraiment de méthode simple pour arrêter de fumer, et différentes solutions peuvent être cumulées pour obtenir un résultat positif.

Voici quelques conseils que ces spécialistes suggèrent d’appliquer pour arrêter au plus vite :

  • Se fixer une date pour l’arrêt de la cigarette
  • Arrêter progressivement si un arrêt brutal paraît trop difficile
  • Ne pas remplacer la cigarette par une autre addiction, telle que la sur-consommation de bonbons
  • Se faire entourer de sa famille et de ses amis, et de spécialistes compétentes

Arrêter du tabac : premier effet sur le corps ressenti par les fumeurs

Quand on met de côté la cigarette classique ou la cigarette électronique, les effets se font très vite ressentir sur l’organisme. Découvrons quel est le premier effet lié au fait d’arrêter de fumer, et ceux qui suivront par ordre chronologique :

Au bout de 20 minutes
Le rythme cardiaque revient à la normale, la tension artérielle diminue.
8 heures plus tard
Meilleure oxygénation de l’organisme et taux de monoxyde de carbone présent dans le sang divisé par deux.
Après 24 heures
Les mucus disparaissent du corps et toute trace de fumée est éliminée par l’action des poumons, le système respiratoire est purifié.
48 heures après
Des améliorations dans l’odorat et le goût.
72 heures après
Amélioration de la respiration et désencombrement des bronches du fumeur.
À partir de deux semaines après
Moins de fatigue, teint clair et lumineux, moins de problèmes de peau et meilleure mine, moins d’essoufflement, arrêt définitif multiplié par 5 après un mois de sevrage.
1 an après l’arrêt de la cigarette
Risque d’accident vasculaire cérébral revient à la normale, et diminution de 50% du risque d’infarctus du myocarde.
5 ans plus tard
Moins de chances de souffrir d’un cancer du poumon.
10 à 15 ans après la dernière cigarette
Espérance de vie rétablie. Moins de dangers de contracter un cancer de la vessie ou de la bouche.

Trouver une méthode efficace pour abandonner la cigarette : toutes les options

Quel que soit l’âge ou la raison pour laquelle vous souhaitez arrêter de fumer, trouver une méthode efficace s’avère parfois compliqué. Entre la méditation, l’écoute d’une musique apaisante sensée aider à lutter contre l’addiction, l’aide d’un magnétiseur ou même l’achat d’un aimant en pharmacie… Mieux vaut se méfier des charlatans et éviter de perdre du temps, en optant pour des cures probantes.

La solution du patch pour arrêter de fumer est-elle efficace ?

La première chose dont on entend souvent parler, est l’utilisation du patch pour arrêter de fumer. Les patchs à la nicotine aident à soulager les symptômes du manque, et fonctionnent de la même manière que les autres substituts nicotiniques. Une cure de trois mois peut être recommandée par un pharmacien, et obtenue sans prescription médicale. Pour autant, leurs effets secondaires comprennent des brûlures cutanées, et l’exposition au soleil doit être évitée.

Quel livre pour arrêter de fumer choisir ?

Il existe différents écrits qui peuvent vous apporter des conseils intéressants pour vous aider à dire adieu à la cigarette. Le livre pour arrêter de fumer rédigé par Allen Carr est souvent recommandé. Le spécialiste propose une méthode approuvée par de nombreux ex-fumeurs, son livre étant disponible en 15 langues et vendu à plus de 14 millions d’exemplaires, s’agissant d’un véritable best seller. Il aide les fumeurs à se détacher de la sensation de plaisir liée à la cigarette, pour s’en éloigner progressivement.

L’acupuncture pour arrêter de fumer : est-ce possible ?

Il existe une autre solution pour arrêter de fumer : l’acupuncture. Cette technique de médecine traditionnelle chinoise s’appuie sur un rééquilibrage des énergies vitales, en stimulant différents points dispersés sur votre corps. Des petites aiguilles sont introduites dans la peau, et sur les ailes du nez pour arrêter de fumer. Cette solution peut aider à réduire les symptômes du manque, bien que les autorités médicales n’affirment pas la totale efficacité de ce type de traitement.

L’option de l’hypnose pour arrêter de fumer

Pour arrêter de fumer du tabac ou du cannabis, l’hypnose peut aussi être proposée. Le patient est plongé dans un état second, bien qu’il reste conscient tout au long de la séance. Il doit prendre la décision intimement d’arrêter de fumer, et doit réellement souhaiter se passer de la nicotine pour que cette solution soit efficace. Pour autant, elle n’a pas toujours d’effets positifs, et peut représenter un coût élevé.

Le laser pour arrêter de fumer : comment fonctionne-t-il ?

Vous vous demandez encore que faire ? Dans ce cas, on pourrait vous parler du laser pour arrêter de fumer. Le laser anti-tabac existe depuis 1960, et s’appuie sur l’auriculothérapie. Pour autant, cette solution doit être recommandée par un professionnel de la santé, l’efficacité de la lasérothérapie n’étant pas scientifiquement prouvée.

S’accompagner d’une application pour arrêter de fumer

Pour vous accompagner dans cette étape qui peut être des plus difficiles, et parfois même vous paraître insurmontable, il existe différentes ressources, dont l’application pour arrêter de fumer développée par le gouvernement français. Il s’agit de l’application Tabac info service, à télécharger sur smartphone iOS et Android, gratuitement. Vous pourrez même entrer en contact avec un tabacologue par téléphone, profiter de rappels et de messages d’encouragement, qui vous aideront à tenir bon dans votre lutte active contre le tabac. Bien que cette méthode seule ne suffise pas toujours, et qu’un programme complet pour arrêter de fumer soit recommandé, ce conseil est bon à prendre pour vous sentir soutenu et accompagné.

Choisir un remède médical efficace pour arrêter de fumer

Après avoir fait le tour des différentes solutions pour arrêter de fumer, l’utilisation d’un remède médical efficace peut être suggérée. Il existe des médicaments conçus pour vous aider à vous débarrasser de cette addiction, dont le médicament Champix, que vous pourrez commander directement en ligne. Ce remède agit sur le système nerveux du fumeur, ce qui permet de calmer les récepteurs activés par la nicotine, et ainsi de parvenir à se passer du besoin de fumer.

Ce comprimé contient de la varénicline, et est disponible sur le marché depuis 2006, commercialisé par le laboratoire Pfizer. En cas de doute concernant son action, et de question sur la posologie à appliquer, vous devrez consulter votre médecin traitant. Ce médicament dispose d'une alternative appelée Zyban (qui contient du bupropion), cependant, ce substitut serait associé à davantage d'effets secondaires.

Arrêter de fumer : truc de grand-mère et solutions alternatives

Pourquoi ne pas arrêter de fumer naturellement ? L’homéopathie peut être suggérée, et l’utilisation d’un truc de grand-mère pour arrêter de fumer, dont l’huile essentielle de gingembre papillon ou d’orange douce. Ces méthodes présentent des efficacités mises en doute. Une aide supplémentaire peut cependant être suggérée pour les fumeurs de longue date.

Quels sont les effets secondaires ressentis lorsqu’on choisit d’arrêter de fumer ?

Il est important de rappeler qu’en arrêtant de fumer après 30 ans, il est possible de gagner 10 ans d’espérances de vie, contre 9 ans après 40 ans. Mieux vaut donc prendre cette décision au plus tôt, bien qu’il ne soit jamais trop tard pour arrêter. Malgré les bienfaits de cette décision, arrêter de fumer entraîne des effets secondaires, la conséquence du sevrage tabagique. Le temps de sevrage varie d’une personne à l’autre et est estimé à 4 semaines, période pendant laquelle ces effets peuvent survenir :

Symptômes fréquents
irritabilité, envie de fumer, anxiété, fatigue, troubles de la concentration, maux de tête
Autres symptômes
faim, constipation, prise de poids

Dernier point

De nombreuses personnes refusent d’arrêter de fumer par peur de grossir, un effet négatif notable. Pour autant, arrêter de fumer sans grossir, c’est possible. Il faut apprendre à lutter contre les envies de grignoter et contre l’augmentation de l'appétit, tout en augmentant ses dépenses énergétiques grâce au sport et en adoptant une alimentation saine. Pour arrêter de fumer sans grossir, le témoignage de vos proches ayant réussi peut être encourageant, et vous accompagner positivement dans vos efforts et dans votre lutte contre le tabagisme.

Avis d'utilisateurs

Christophe
2022-09-17 15:10

J'ai eu une expérience supérieure lorsque j'ai acheté Champix.

Nicolas
2022-10-22 11:25

Chaque fois que j'ai besoin de pilules, j'achète dans ce magasin.

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